ćwiczenia brzuch

[...] - 6 tydzień / 4 obwody /30min rower trening poprzedzony 10min rozgrzewką, zakończony rowerkiem. 3) W warunkach domowych dorzucam A6W! PS. 1) Trening ACT zawiera w sobie ćwiczenia na brzuch, czy mimo to po zakończeniu ACT a przed wskoczeniem na rowerek poświęcić jeszcze troszkę czasku na brzuszki? 2) Czy mogę do treningu ACT dorzucić 2 [...]

[...] zamknieta Podciaganie 4 x max Tyl barków 4 x 15 liniowa High Pull z ketlem 4 x 15 liniowa Uginanie z hantlami stojąc 3x10 liniowa Uginanie nachwytem 3x15 liniowa Brzuch 3 ćwiczenia Tak by wygladal plan Chciałbym trenować partie co 5 max 6 dni. Progresja: Rampa czyli serię 70,80,90,100% planowanego ciężaru. W momencie wykonania górnej granicy [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, ok. 20km tygodniowo, ćwiczenia siłowe na maszynach jak się uda zawlec tyłek 8-) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki z humusem, tuńczykiem, tatar, owsianka na słono lub z owocami Co [...]

[...] 5. Wspięcia na palce siedząc 3x20 6. Brzuch (jw.) *R oznacza rampę, tj. założoną ilość powtórzeń przy braku założonej ilości serii. Cotygodniowy progres siłowy 1.25kg/2.5kg z zachowaniem odpowiedniej techniki wykonywanego ćwiczenia. Czekam na wasze opinie i uwagi :-)) Z góry dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - matt_ w dniu 2019-01-06 13:14:37

[...] - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - [...]

Witam (pisze tu 1 raz wiec raczej wypada sie przywitac ;) Chodze na silownie juz ponad cztery miesiace, jutro zaczynam piaty.... W lutym koncze 17 lat, mam 172cm wzrostu, waze 70kg( roznie bywa, jakis czas temu bylo nawet w granicach 67-72kg), diety zadnej nie stosuje :( anitez, zadnych suplementow nigdy nie bralem.... Trening niby w miarę [...]

Witam! Ćwiczenia na brzuch już mam. Ale teraz jest problem z fatem. Przy mojej wadze, jest to bardzo trudne by to stracic . Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety?? Wszystko by było ok, gdyby nie ten brzuch. Z innych partii ciała zgubiłem, ale w środku zostało :/. Siłownia jak na razie nie wchodzi w grę. Moje treningi wyglądają tak: pon: 30min [...]

= Witajcie! Mam 16lat, 71kg i 178cm. Jestem poczatkujacym, jak i rowniez jestem ofiara typowego braku wiadomosci, zabieram sie do cwiczen od dawna i zawsze zle do tego podchodze, zamierzam to zmienic ;] Wiec tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Przedramię 3. Brzuch Środa 1. Plecy 2. Biceps 3. Brzuch Piątek 1. Triceps 2. Ramiona 3. Brzuch Niedziela 1. [...]

od dluzszego czasu zamierzalem wprowadzic cos nowego w swoim treningu. dzis w szkole kolega powiedzial mi ze cwiczy on programem 5 dniowym i bardzo to sobie chwalil. ulozylem plan takze bazujacy na 5 dniach: poniedzialek: klata 4 cwiczenia po 4 serie wtorek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie sroda: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 [...]

[...] tak istotna jak sam TUT, czyli czas pod napięciem mięśniowym, dla masy najlepszy jest z tego co czytałem 40-50 sekund, więc każdy ruch będę starał się robić na 2-1-2. Gdy ćwiczenia będą dla mnie łatwe to przejdę na trudniejsze, czyli np. pompki klasyczne -> dipy na krzesłach -> dipy na kółkach gimnastycznych i analogicznie do innych ćwiczeń. [...]

[...] współgra z plecami i zależy mi na poszerzeniu ich W GÓRZE) 1a. Wyprosty na ławce 2x20 na rozgrzewkę 1. Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 (martwy obowiązkowo, nienawidze tego ćwiczenia, ale mam wyrzuty sumienia jeśli go nie robię) 2. Podciąganie szeroko do klatki 4 serie MAX. 2a. Swobodne zwisy 1 minuta + Rozciąganie. 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę do góry, ale wykonuję ćwiczenia na niskich obciążeniach(do 110% masy około) Za wszelką pomoc niezmiernie dziękuję. Miło byłoby jakbyście napisali ile około powtórzeń i jak progresować obciążenie. [...]

Witam.. Chcialbym zeby ktos sprawdzil i ocenil trening brzucha. ew. poprawil w nim co nie co (najbardziej ciekawia Mnie powtorzenia ,ich ilosc..) Przedstawia sie on tak: *brzuch -unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg -specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 - 7kg ,10kg ,12kg -skerty na boki - 3 serie - [...]

[...] jak do tej pory suplementów nie używałem (mam zamiar za jakieś pół roku). No i o mnie z grubsza by było tyle. *wiem że zamiast „wypychanie ciężaru na suwnicy* 4x10-12" tego ćwiczenia zaproponujecie pewnie przysiady ale raczej nie dam rady , robiłem je przez miesiąc i kiedy do szedłem do 100kg w przysiadzie to coś mi się z j e b a ł o w kolanie i [...]

[...] ogólno rozwojuwka pod parkour czy free running Trening mniej więcej Jest testowany jecze i jest to jeden dzień trenuje go 3 razy wtyg i za jażdym treningiem zmieniam ćwiczenia i dodaje albo odejmuje kilka ćwiczeń tak żeby np biceps był trenowany 7 lub 8 razy w tyg dobra tu trening: Nogi: Tu przerwy między seriami ok 130 S 1x przysidy ze [...]

Witam!! Przeczytałem kilka punktów Atlasu ćwiczeń i chciałbym wiedzieć jak połączyć sobie ćwiczenia do 5x w tygodniu tak aby przybrać na sile mięśni chodzi mi o jakiś przykładowy plan ćwiczeń tj. 1. Poniedziałek np klatka + brzuch itp. i jakie ćwiczenia na klatke czy tylko wyciskać sztangą rozpiętki itp.? i kolejne dni.Zaznaczam że staram się [...]

[...] stałych dni bez stałych treningów.. Jako, że pracuje w firmie przeprowadzkowej czasami w pracy mam dobrą siłownie więc często wybieram partie przed treningiem tak samo jak ćwiczenia.. Ćwiczę dla siebie i dla radości przez co Moje treningi przypuszczam nie jednemu by nie spasowały dlatego będę starał się najważniejsze informacje podawać :D [...]

[...] do klatki siedząc;) ) 3x10 4.Martwy ciąg 10,8,6,4 5.coś na dobicie np odwrotne szrugsy na poręczach lub wiosłowanie hantlą 3s 1.Wyciskanie wąsko 3x10 ( nie lubie tego ćwiczenia więc może ktoś zna jakąś alternatywe?) 2.francuskie od czoła hantlami 3x10-12 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 + 2x15-20 na dobicie +coś na przedramiona [...]

[...] 4x12,10,8,8 Wyciskanie głową w górę 4x12,10,8,8 Wyciskanie głową w dół 4x12,10,8,8 Francuskie wyciskanie stojąc 4x12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem 4x15-12 Brzuch 2 wybrane ćwiczenia po 3serie środa:Plecy+bic+przedramiona Wznosy tułowia/dzień dobry - 3x25/3x12 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, prosibym o ocene mojej rozpiski. Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 181 Staż treningowy: 3 mies ( i 2 lata temu pol roku ) Obwód pasa: 93 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na jajko Stan zdrowia: zdrowy, 4 lata temu dwukrotnie złamany [...]